Lenka Poláčková je naša obľúbená ultrabežkyňa. S ľahkosťou beháva trasy, ktoré my veľakrát ani nechodíme. Odbehala 770 km dlhú Cestu hrdinov SNP, pyrenejskú GR11, najťažšiu európsku turistickú trasu, ktorá má 850 km. A vyhrala aj Ice Ultra Marathon, extrémny etapový ultrabeh za polárnym kruhom.
A pritom je to baba ako my. Pred rokmi začína tak, že zabehla 2 km v jediných univerzálnych teniskách, ktoré mala. Teraz bežne dáva 80 km a viac denne.
Aj my sme takto začínali, len sme to nedopracovali až na ultrabehy, ale behávame polmaratóny a zamilovali sme sa do kopcov.
Naše motivácie: len neskončiť v autobuse
Našou prvou motiváciou bolo neskončiť v autobuse.
V tom autobuse, do ktorého zbierajú bežcov odpadlíkov, ktorí nezvládli dať trasu v limite.
Potom sme chceli zabehnúť 10 km pod hodinu, polmaratón pod dve hodiny.
Všetko sme zvládli a ten autobus sme nikdy nevideli.
Ale nad tým všetkým bol stále ten náš veľký cieľ, naše „prečo“: aby sme zvládli náročnú životnú situáciu.
Aj to sme zvládli. A nielen to!
Vďaka behu, ku ktorému sme pridali aj kondičnú turistiku a silový tréning, sa cítime lepšie, zdravšie, silnejšie, mladšie. Tipovala by si nám 46 rokov? Udržiavame si sviežu myseľ, optimizmus, hmotnosť, percento tuku v tele.
A to všetko vďaka pravidelnému pohybu.
Aké bude tvoje „prečo“?
V prvom rade si odpovedz na otázku, prečo? Skús svoje myšlienky nechať okolo seba plynúť a oni ti ten správny cieľ ukážu: môže to byť načerpanie novej energie a dobitie bateriek, môžeš sa chcieť cítiť zdravšie, beh podporuje imunitný systém, obrňuje pred respiračnými a kardiovaskulárnymi ochoreniami, môžeš chcieť byť krajšia, viac fit, môžeš chcieť psychickú pohodu a vitalitu, lepší spánok. Možno tvojim cieľom bude natrénovať kondíciu na nejaký náročný výstup alebo na nejaké bežecké preteky. To všetko je možné!
Odporúčame ale nedávať si ako cieľ chudnutie. Keď začneš pravidelne a systematicky športovať, kilogramy pôjdu dole tak či tak. A keď k tomu pridáš aj úpravu jedálnička, pôjde to ešte lepšie.
Hovorí sa, že cieľ by mal byť dostatočne veľký na to, aby ťa vytiahol z postele, zodvihol z gauča.
Aby si kvôli nemu chcela zmeniť svoj život.
Beh má tú moc meniť životy. Beh je životná filozofia, životný štýl. A keď raz začneš a vytrváš, nebudeš chcieť prestať a budeš chcieť stále viac a viac.
A ver si, si silnejšia ako si myslíš. A mysli na to, že počasie vyzerá zvnútra vždy horšie ako v skutočnosti je.
Taktiež nezabúdaj na to, aby si získala energiu, musíš ju vydať a to sa nestane na gauči.
A ak sa ti nepodarí dodržať tréning, sprav aspoň niečo, pretože neexistujú zbytočné kilometre.
Aké by mali byť tvoje prvé tréningy a ako máš teda začať?
Prvé tréningy by mali byť v znamení, spomaľ, ak chceš potom zrýchliť! A ak si myslíš, že už to nejde pomalšie, vždy to ide. Len to vydrž! Nezabúdaj na to, že bežať rýchlo nie je dôležité. Dôležitejšie je nezastavovať.
Pred prvým tréningom:
- vypočítaj si maximálku, použi jednoduchý vzorec 220-vek, vypočítaj si 65-70% z maximálky, v tomto tempe budeš behať
- tvoje prvé behy by mali byť kombináciou behu a chôdze, napr. 800 m chôdza + 200 m pomalý beh (čo zopakuješ 5x)
- behaj tak, aby si sa nezadýchala, aby si mohla rozprávať vtákom a spievať stromom
- nezabúdaj na správne dýchanie, nosom, do bránice
- ak nemáš sporttester, stiahni si aplikáciu, my sme začínali s aplikáciou Runtastic
- zapisuj si tréningy, prípadne si ich vytlač a daj na chladničku, aby si ich mala vždy pred sebou
- snaž sa behať 3 behy týždenne, tréning dodržiavaj, a mysli na to, že je to čas pre teba a že neexistuje zlé počasie
Chceš vedieť ako začať behať a trénovať? Rezervuj si miesto na jednom z našich kempov: Kontakt
